01:24 

Интересный блог оказался.
До скольки худеть?

Тут имеется довольно категоричное мнение [1], небезызвестного Лайла Макдональда, что если Ваша цель – набор мышечной массы, то если в вашем теле 15% или более жира (около 24-27% для женщин), то вместо того чтобы набирать качественную мышечную массу (я не говорю сейчас про типы питания, про типы и виды тренинга и кол-ва подходов/ повторов и пр., только про кол-во жира в теле), Вы будете смещать усвоение профицитных калорий в большей степени, с пути построения мышечной массы, на путь построения массы жировой. И Ваш массонабор превратится в классический жиробилдинг. Поэтому, сначала нужно худеть до 10-12% для мужчин (22-24% для женщин), а после уже набирать мышечную массу. Дойдя до 15%, снова худеть до указанных ранее значений, и так по кругу.

Т.е. это означает, что набирать мышечную массу в условиях пониженной инсулиновой чувствительности (разных степеней запущенности) мышечной ткани, растущих повышенных уровней глюкозы к крови, пониженной лептиновой чувствительности, наличия уровней эстрадиола выше пороговых значений, снижающихся уровней тестостерона (и общего и свободного), ароматизируемого в эстрадиол, растущих уровней пролактина и пр. – это путь в никуда. Но решать собственно Вам.

И да, если Вы считаете, что самое главное в приведении своего тела в порядок – это исключительно спорт, а диета тут играет меньшую роль, то тут Вы ошибаетесь, спорт как в похудении, так и в наборе мышечной массы это максимум (при удачном раскладе) процентов 30 успеха (вот например почитайте про исследование в дневнике necroz), остальное, это питание и дисциплина режима. Но питание – самая важная составляющая процесса.

Но все же ввиду наличия такой штуки как «SET POINT» (это заданный генетически и/или поддерживаемый последнее продолжительное время уровень веса тела и кол-ва жира; этот пресловутый Set Point, в том числе виновен к склонности к повторному набору жира после окончания очередной диеты) [15], я склонен придерживаться точки зрения стратегии «Ступенчатого сброса-набора» (высказанной одним умным человеком). Выглядеть это может примерно так:

Начинаем (допустим) с 25% доводим до 15%, останавливаемся 2-4 недели стабилизация на поддерживающем калораже с тренингом (подробнее про поддерживающий режим можно почитать тут в журнале shantramora) начинаем массонабор дошли до 18% начинаем худеть ...
И далее: 18% 13%; 17% 12%; 15% - 10%


Такая стратегия, позволит нам закреплять результат сброса веса и более плавно отодвигать SET POINT (давать возможность телу привыкнуть к новому весу). Ну это если говорить, как делать правильно, или приближено к таковому, а так конечно хозяин барин, кто то может решить худеть сразу с 30% до 10%. Только в любом случае готовьтесь, что процесс это не быстрый, если по уму и без вреда для здоровья.

ЗЫ: кстати вся информация озвученная в этой статье, применима не только к новичкам, но и к любому уровню подготовки атлетов, растящих мышечную массу по принципу: набор-сушка.

Дальше подробности с выкладками и картинками в блогеznatok-ne.livejournal.com/

21:05 

Три интересных статьи.

Как худеть. Все просто и по полочкам. Плюс развенчание мифов, типа раздельного питания и пр. Доходчиво про спорт.
znatok-ne.livejournal.com/27334.html

например вот цитата: "5.1 Калорийность в дефицит желательно не более чем на 500-600 ккал. В идеале - половина этого (и любого иного) дефицита создается тренингом, половина питанием.

Вообще как правило большинству (особенно девочкам ввиду тесной завязки уровней тиреоидных гормонов и понижения калорийности рациона) рекомендуется начинать худение через установку калорийности на уровне не ниже 25 ккал/ кг, но в основном тут цифра что то около 30 ккал/ кг (ТЕКУЩЕГО ВЕСА ... почему текущего? все очень просто, именно вашему нынешнему телу нужна энергия и нутриенты, а не мифическому целевому весу, о котором вы можете заблуждаться или "не дойти"). И уже далее в зависимости от динамики плясать (если вес уходит быстрее чем рекомендовано (в большинстве случаев цифры не должны превосходить порядка 2 кг в месяц при сбросе, что эквивалентно 600 дефицита от базовых калорий в день), то калории добавляются (по 100-150), если медленнее или вес стоит, то уменьшаем (также по 100-150) ... калории корректируются раз в 2 недели). И вообще по возможности калорийность лучше пытаться уменьшать не за счет питания, а за счет увеличения энергорасходной части. Это позволит в большем комфорте держать диету и медленнее приходить к метаболической адаптации."

Какие анализы сдать перед похудением.
znatok-ne.livejournal.com/23743.html

Как лечить простуду.
www.the-village.ru/village/city/direct-speech/1...

22:12 

Вечер последнего "зажорика".
Завтра на "детокс". - 7 днй без чистого сахара.
Даст Бог получится, а то я себя расспустила немного:-)

23:00 

1800 кк.
Из плохого:йогурт, вафелька, клубничное молрко, 3 кусочка черного хлеба.

22:46 

1804 кк.
Not bad, но нужно лучше и без вафелек

20:31 

Я третий день в командировке в достаточно большом городе. Здесь в центре нет ни одного кафе или магазина. Питаюсь в обед из автомата.
Сегодня, например, был киндер-ломтик, вафелька-детская, морс и кисель - 340 кк. А могла бы гречку с курицей навернуть на тот же каллораж.

Интересные советы про то, как кормить детей. Увы, детское ожирение сейчас шагает по планете.


читать дальше

20:50 

1884,62 кк.
Увы, не без нарушений, которые случилмсь из-за того, что в обеденное время в том месте, где я гуляла, не было ни одного кафе или магазина, только автомат.
Лишним был слалкий чай, 2 вафли, и съеденный потом даниссимо.

Отварила гречки, она получилась какой-то пыльно-мерзкой. Завтра надо бы купить новую пачку. Не забыть.

00:06 

вечером пришлось ужинать не дома.
а потом дома пить кефир и есть йогурт, перед тем как выпить таблетку.

так что неутешительные 2219, 01.
Ужасная цифра, если вдуматься.
Но главное, что дневник питания ведется, калории считаются.
Будем корректировать. Прощай, зажор.

13:35 

Как же я люблю свой дневник питания. Все взвесила, записала, посчитала. Сижу довольная.:-)

12:35 

Возвращаюсь к правильному питанию. Люблю я сладенькое, чего уж врать. Все праздничные столы, готовила я. Но ела из них только вафли сладкие, ла оливье без мацо и яиц.

Ни о чем не жалею. Ну, было две конфеты в день и сладкий йогурт с хлебушком, лежа на диване, главное, вовремя остановиться.
У меня есть подруга. Она довольно плотная и все время на диетах. Обычно ее диеты приурочены к какому-то празднику. И вот как-то на Новый год сидит она всю ночь, грызет морковочку, а потом часов в пять утра начинает рыдать, потому что ей тоже хочется.
Я к такому плохо отношусь. Зачем себя в психозы вводить.

Накупила себе одежек. Пуховик - Мчка, но я в нем все равно как снеговик, теплый он очень. Шикарное пальто на весну-осень -46 размер, платье "впол" 46 размера, платье короткое 48-го, юбка - М. Ударила по кризису - шоппингом.
Приятно в примерочной говорить:"ой, мне это велико. Принесите мне, пожалуйста, на размер меньше".

00:10 

Я тут на праздниках зажорствую помаленьку.:-)
Увы, без салатов с майо, жареного мяса и просего. Так как желчный пошаливать стал. Ограничиваюсь сладкими обезжиренными творожками, мармеладиком и зефиром, йогуртами. За семь дней было: 2 кусочка торта, сладкие вафли всего 5 шт, 3 пелеменя, штук 14 конфет за неделю.

17:20 

Прибрала комнату. Выгребла годичную пыль. Поставила елку. Вымыла ванну, туалет. Подмела. Полы мыть уже сил нет.
Вчера убиралась до трех утра. Сейчас давление низкое.
Радость: либо весы мои шалят, либо организм решил отвешиваться: 68,8

00:57 

2195,8 кк
дома целый день убираюсь. пыли-то пыли. пришлось есть что есть дома. творог, мясо, клементины, груши

20:58 

все мы принцессы.

28.12.2014 в 19:14
Пишет QVall:

[фанарт]


URL записи

21:50 

1811,42 кк сегодня.
целый день по магазинам. везде очередь.
купила, что хотела.
в квартире срач.
включу аудиокнижечку и к уборке.

и да, завела новую линеечку, не думаю, что похудею, но главное, чтобы за праздники не приобрести.
хочу к лету 66 кг. надо подумать как добиться.
спорт и прочее нужно как-то ввести в жизнь.



Эффективные диеты на www.nadietah.ru

01:07 

Простой рецепт курогруди:
domashnyaya.livejournal.com/332818.html#comment...

23:39 

Сегодня 1747,41 кк.
Купила сегодня забавные тапочки, типа унты, еще пижамку бы теплую и все будет прекрасно.

Начала большую стирку, завтра, если буду жива-здорова, то начну уборку.
Сегодня маршрутка не могла ехать по снегу. Мужчины ее выталкивали. Прямо на шоссе.

00:39 

Город завалило. Хорошо, что у меняинет машины. Пробки до сих пор 8 баллов!
Горлышко болит. Ела непонятно что. Лишним был киндер молочный ломтик и, возможно, мюсли.
1939 кк.

23:11 

1987,18 кк
Лишним был кефир и активия.

my own path

главная