URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
00:51 

Планы:
1. Правильное Питание
а) продолжать его =)
б) начать считать (а не прикидывать в уме) калории и БЖУ
в) продолжать не выходить за границы 1300-1600 (в жизни) 2000 (если застолье) ккалорий
г) научиться готовить больше диетического
д) понять что там с гликимическим индексом

2. Спорт
а) начать ЛФК дома (пора бы уже!)
б) узнать про бег
г) плаванье в речке летом
д) с сентября бассейн
е) подумать, что еще можно сделать для "повышения" качества тела


Здоровье
а) сходить в ЦИТО по поводу шеи
б) узнать что делать с венами и варикозом. найти хорошего флеболога.
в) сдать анализ на сахар и щитовидку (на всякий пожарный)

РЕЖИМ ДНЯ!!!

00:58 

17:39 

Всегда стоит об этом помнить.
Килограммы - не главное, главное - объемы.


01:12 

Похудеть, ненавидя свое тело, невозможно.
Голодание, изматывающие тренировки дают кратковременный результат, а потом вес возвращается. Ненависть к себе, руки опускаются и снова переедание.
Килограммы приветственно машут ручкой и приводят друзей. Плавали-знаем.
За годы борьбы с собой я поняла несколько вещей:
1.Нужно принять себя какая ты есть. "Девушкой с обложки" мне не стать никогда. Мой генетический тип строения тела не предполагает "обложечности"и астеничности. Я тип - "крестьянская девка": дородная, жирноватая и сисястая. Ухудейся я хоть до кости - лодыжки все равно будут грубыми, толстыми и не очень элегантными. Моя цель - здоровье, так как у меня в семье есть люди, страдающие ожирением и диабетом.
2. Любить себя надо в любом весе. Не оправдывать, не закрывать глаза, а просто любить. После болезни в этом году я набрала вес с 78 кг до 88. Я купила себе красивое платье, ходила каждую неделю на маникюр и прочее.
Лишний вес - не повод "забить" на себя, это не повод не танцевать на вечеринке, не повод отказаться от приглашения в театр и т.д. и т.п.
3. Если я иду на праздник, то я не говорю, что я "на диете", а ем, что дают, но умеренно. А на следующий день начинаю придерживаться принципов ПП.
"Зажоров" у меня нет уже 4 месяца.
Я не хочу стать орторексиком тык Моя жизнь - это больше, чем любая еда.

4. Мне нужно подружиться со спортом. Очень обидно, что наш "совковый" подход желание заниматься им отбил. Надо посоветоваться с врачом, а потом выбрать что-то:
а) бассеин - однозначно
б) йогу, но только безо всяких "медитаций" бы хорошо найти.
в) не йогу, а пилатес?

Начать дома ЛФК, а то я - медуза, мышц у меня нет. Это правда )))

5. У меня две руки, две ноги, голова, поэтому надо радоваться.

6. Мое тело - мое дело. Я считаю свой нынешний вес "социально приемлемым" и не вижу смысла стесняться себя. Да, для Лены Миры я "жирная корова" (и я ей и останусь), но опять же помним про генетику. Мне трудно худеть ниже 78 килограмм, именно поэтому что мой организм не весил меньше, для него этот вес является комфортным. Однако, мне нужно добиться среднего ИМТ, и добавить телу выносливости.

Похудение - это не соревнование, это не погоня за цифрами и "идеалом", это путь по которому я иду.

00:53 

утащено из жж beth4ever

"Нашла еще одну интересную историю о худевшей/тренировавшейся девушке. На этот раз почти без драмы и даже с промежуточным хэппи-эндом. Я поняла, что мне интереснее такие истории, чем, скажем, фото-мотиваторы, потому что фотография - это статика, а по истории виден процесс, динамика.


В общем, жила-была девочка, которая никогда особо не любила физкультуру. Любила посидеть, почитать книги, может быть, спокойно погулять. Родители ее тянули кататься на лыжах, она отказывалась. К подростковому возрасту она была полноватой, мягкотелой. К ней стали относиться как к ленивой, родители уже активно пихали ее в спорт, пытались водить в спортзал. Но она это воспринимала как наказание за полноту и ей это мрачное место казалось пыточной.

В колледже необходимо было получить оценку за какую-либо спортивную деятельность по своему выбору. Она выбрала степ-аэробику и ей повезло. Тренер была сильной, активной женщиной, которая хвалила крепость и силу и не придиралась к внешности. Девушка начала добавлять к степу занятия на тренажерах, отжимания, пилатес и т.п., и даже занималась больше, чем требовалось для хорошей оценки. Это было счастливое время, спорт начал ей нравиться.

Затем героиня переехала в Бостон, устроилась на работу и записалась в фитнесс-клуб. А также вступила в программу Weight Watchers (контроль над весом). Тщательно считала калории, нашла личного тренера. В зал она ходила, как минимум, 5 раз в неделю. Занималась по 2 часа (кардио, силовые, снова кардио, растяжка) и по вечерам еще упражнения на пресс. С душем и переодеванием занятия занимали по три часа, так что она нередко отказывалась от свиданий или встреч с друзьями ради тренировок. Ни на что кроме работы и фитнесса времени не оставалось, у нее не было никаких хобби. Так продолжалось год.

Все стали говорить ей, что она прекрасно выглядит. Она сбросила около 11 кг и влезла в 8 размер джинс, на какое-то время у нее даже стали видны мышцы пресса. Она могла носить короткие обтягивающие шорты. Питалась она, в основном, сырыми овощами, греческим йогуртом и готовыми ужинами, так как времени на готовку не было. Парни спрашивали у нее телефон, а родители просили совета. Она весила около 65 кг, но хотела похудеть до 56. Ей нравились перемены, но она не считала, что достигла идеала. Находилась в наилучшей форме в своей жизни, но все равно считала себя толстой. К тому же, согласно ИМТ для ее роста, у нее все равно был "перевес".

И тут она поступила в аспирантуру. К постоянной работе добавилась учеба по ночам. Времени на зал не осталось. Она пыталась тренироваться, но проводить два часа на тренировках не могла. Новое тело ускользало. Сил на подсчет калорий не осталось. Ходить в магазин за овощами времени не было. Она ела сэндвичи в кафе, заказывала доставку на дом и запивала все Ред Буллом. Ее любимый тренер уволился, а новый оказался мачо, одержимый идеей сделать из нее "горячую штучку в бикини". В итоге, она вообще бросила занятия и, как многие люди, набрала больше, чем было до фитнесса.

Раз за разом она пыталась вернуться в зал. И каждый раз она сталкивалась с каким-нибудь новым менеджером, который подходил к ней и поздравлял с "первыми шагами к лучшей себе!" или нес какую-нибудь ерунду про "а давайте подберем вам персонального тренера, новичкам это очень полезно". А она думала: "Я, блин, не новичок" и хотела прибить собеседника.

Затем гнев превращался в стыд. Ведь она сама провалилась. Сейчас она понимает, что шанса не провалиться у нее не было. Ее режим тренировок и питания был экстримальным и неустойчивым. При этом она все равно не была счастлива и полностью довольна своим телом. Отличная форма не улучшила ее самовосприятие.

В 2013 г. она поклялась бросить диеты навсегда и попыталась наладить отношения со своим телом. Главной проблемой стал подход "все или ничего". Можно же заниматься всего по 20 минут в день или просто почаще ходить по лестнице, а не ездить на лифте? Но внутренний голос на такие идеи всегда отвечал, что это чушь, и 20 минут в день не вернут ей кубики пресса.

В итоге, ей пришлось, для начала, признать, что она налажала, простить себя и принять факт, что она никогда не вернется к результатам 2010 г. И вот тогда, впервые в жизни, она записалась на благотворительный забег. И вернулась в спортзал с осознанной целью подготовиться к нему. Тело, на удивление быстро, стало выдерживать тренировки. Цели стали более реалистичными. Не больше чем 45 минут 3-4 раза в неделю. Тренировки не поглощают личную жизнь. У нее есть время на встречи с друзьями, хобби, работу и учебу. Она не пытается сбросить вес или стать "мисс бикини". Чувствует себя хорошо.

Источник: talkinreckless.com/2014/02/27/my-breakup-with-e...

***
По-моему, довольно полезная история. Для меня она о том, как важно быть реалистом, не загонять себя на развилку "все или ничего", а еще, конечно, найти хорошего тренера, чьи цели совпадают с твоими. У меня это "все или ничего" во многих областях жизни работает, к сожалению."

12:59 

Сегодня весы показали 76,7. Потом чуть подумали и показали 77,1.
Круто! Года три я не видела цифры 77 на весах, бывшей моим минимальным весом много лет.
Настроение второй день какое-то слезное и почему-то самоненавистническое. Это гормоны, наверное.
Плюс жара.
И эндорфинов не хватает.
Спорт нужно подключать.
Секс, кстати, тоже как улучшатель настроения сработал хорошо)

Ну, и многолетний рубеж в 20 кг пройден. Семь лет назад я весила 98 кг.
Медленно, но верно ползу к своей цели.

10:57 

Несмотря на послабление в виде торта и конфеток в выходные. Нет, ну, не говорить же толпе малознакомых людей: "Ах, я не диете".
Взят исторический минимум - 76,6
(не, ну может на 300 граммов поменьше, или на 100 - больше).

Ура! Слава правильному питанию!

20:24 

Зашла сегодня в Zarina, а что очень даже хорошее место для спонтанного шопинга: дешево и качество не совсем уж жуткое.
Штаны 48 размера спокойно налезли на мои толстые ляжки. Успех! Правда, брать я их все равно не стала - они укороченные, плюс на рост 1м68см, а я 1.74.
То есть для меня это не штаны, а бриджи какие-то.
Платье 48 размера легко застегнулось.
50-тый болтается в бедрах и животе, в груди ничего так, но я а) люблю по-свободнее, а во-вторых у меня грудь размера E.
Радость. Купила платье 48-го и блузку.
Думаю, если подключать спорт, то реально влезть в 46 при весе в 70 кг.

00:18 

Сегодня был уже серьезный шоппинг. Брэндовый. (ха-ха, громкое название).
Немецкие марки на меня садятся 38 -40 размер.
О, моя любовь, немецкая одежда. Все как на меня сшито. Видимо у немок тоже фигура "бревно".
Хотя, уже достали эти "скинни" штаны.
Американский - 10 размер. Ну, тут сомнений не было. У них одежда большемерит.

00:39 

Мотивашки. Живые люди, реальный истории, никаких "10 кг за неделю".

www.huffingtonpost.com/news/i-lost-weight/

22:29 

Утащено из блога:
ta-li-ya.info/byt-tolstoj/

В принципе идеи автора созвучны моим наблюдениям.

"Быть толстой сложно. И стыдно. И социально порицаемо. Хорошая новость в том, что как только вы разрешите себе Быть (толстой, ошибающейся, особых талантов не имеющей) – сразу полегчает.

Я вот была толстой всегда. Точнее с пяти лет, но до этого возраста мало что помнится. Сложно было во все времена. В садике, например, меня не взяли танцевать снежинку. Меня и еще одну пухлую девочку, без объяснения причин. И помню свое озарение, когда сама догадалась – почему. И в тот момент я решила, что отличаюсь от других, что недостаточно хороша сама по себе, что для того, чтоб меня любили и принимали — мне необходимо похудеть. Пять лет. Мне было пять лет, когда я первый раз села на диету. По счастью, у меня была возможность стать умной. «Зато» умной. Ну, раз уж просто так меня любить нельзя. Это очень пригодилось в школе. До пубертатного возраста в школе было относительно неплохо. Потом начались всякие дружилки, записочки, танцы . «Зато» стало работать хуже, что толку от хороших оценок, когда танцевать не приглашают. Вот похудею и – тогда начнется настоящая жизнь.

Образ худого светлого будущего преследовал меня много лет. Есть понятие «толстой головы» — когда человек независимо от веса считает, что ему необходимо худеть. Проявление крайней формы этого синдрома – столь популярная анорексия. А есть то, что я называю «моим худым внутренним Я». Это мечта, вера в лучшее, убежденность, что скоро, очень скоро я таки «возьму себя в руки», найду свой волшебный способ и выпрыгну из этого надоевшего, чуждого тела. И тогда начнется – правильно — настоящая жизнь.

Конечно, я худела, и не раз. На пять кило за двухнедельную жесткую диету. На 15 кг за 3 месяца «сидения» на какой-нибудь системе. Во внешнем мире я делала карьеру, в меня влюблялись. Но толстая голова и худое внутреннее Я убеждали, что жизнь еще не началась, а стройное будущее непременно настанет. Вот только найдем подходящую диету, какой-нибудь популярный диетолог изобретет способ, который сработает.

Интуитивное питание – это прежде всего отдача ответственности за еду – вашему телу. Странно звучит, да? Позволить выбирать этой безвольной скотине, обожающей вредное и вкусное? Если много лет вести с телом войну, очень трудно потом верить. НО – немного тренировки, много внимания и осознанности – и надо же! – оказывается, тело не любит конфеты, булки, мясо. А любит кунжут, цветные макароны и сливочное масло. (Господи, я не ела масло 25 лет подряд, то есть практически никогда).

И здесь очень важный момент. Когда признаешь, что тело вправе выбирать еду, ты признаешь и существование этого тела. Вот такого, какое есть прямо сейчас. Да, оно несовершенно (худые тоже считают себя несовершенными). Но оно – твое. Оно – ты и есть. А не только ясные мозги и тренированное чувство юмора. И лучше, намного лучше быть_толстой, чем не быть вообще. Можно прожить жизнь, прячась за иллюзию светлого худого будущего, оправдываясь, что не совершил каких-то поступков, потому что помешал лишний вес. А ведь жизнь конечна. Время – единственный невосстанавливаемый ресурс.

хильда (1)Что такое «быть толстой» для меня:

- покупать одежду и особенно белье по размеру. Не мучиться в примерочной, натягивая последнее из размерного ряда, а сразу идти в магазин size plus, и лучше это делать в интернете.

- не бояться нарядной яркой одежды, украшений и вообще наряжаться. Уже сейчас, не дожидаясь «светлого худого будущего».

- баловать тело тоже прямо сейчас: крема, масла, аромаванны – что нравится.

- не покупать то, что плохо согласуется большим весом – например, шпильки. Да, я на них устану больше, чем стройная коллега. И педикюр мне нужен чаще, потому что давление на стопу сильнее.

- не покупать то, что хорошо сидит, если втянуть живот. Невозможно все время ходить со стянутым животом!

- заниматься физической активностью с оглядкой на свое состояние. Нет, я не обязана делать сорок взмахов ногами, как тренерша в 50 килограмм. Вообще, при большом весе лучше плавание и йога.

- из любой асаны можно выйти в любой момент. С тренажера тоже можно уйти, не дожидаясь гипертонического криза. И больше никаких сумасшедших инструкторов с криками «давай еще, еще, через не могу!»

- некоторые асаны могут быть неудобными для полных людей. В сексе тоже есть нюансы. Это нормально, люди вообще разные, и вес – лишь одна из характеристик.

- всегда и везде оглядываться на свое физическое состояние. Реальность такова, что с весом сложнее подниматься в гору или идти по жаре.

- кстати, полные и потеют сильней. Порошковые дезодоранты рулят.

- не бояться есть . Да, большое тело нуждается в большем количестве еды. И если действительно его слушать – не будет пищевых вечерних срывов после показательно урезанных обедов на людях.

- ни в коем случае не сидеть на низкокалорийных диетах! Вред, нанесенный резким урезанием калорийности, прямо пропорционален тому, с какого уровня урезали – в два раза или в четыре.

- все имеют право Быть. В любом состоянии, в любом весе, неидеальными, совершающими ошибки, с глупым хобби, с вредными привычками. Просто потому, что когда-то родились и являются частью этого мира."

01:38 

Собака - осуждака.

Тусуюсь я на одном похудательном сайте диетной направленности. (Ну, правильно, мы жиробасики со спортом плохо дружим. Я до сих пор не могу заставить себя делать что-то кроме прогулок).
Часто встречаю вот таких персонажей. Дама весом в 90 кг рост 1.60 пишет:
"Девочки диета провалилась. (они там все поголовно на каких-то изуверских диетах собственного изобретения сидят). Вчера был зажор. С сегодняшнего дня на Правильном питании.
Почти не нарушала:

Завтрак: тарелочка щей с капустой. 2 печеньки, чай с сахаром.
Обед: Картошка, две сосики, помидорка.
Полдник: Три зефирки
Ужин: Рыбка в кляре. Муж принес пива. Не удержалась выпила стаканчик. Съела 100 грамм фисташек.

На следующий день следует взвешивание и крик:
"- Девочки у меня привес в 2 кг. От тоски напекла булок. Съела три. Сижу - плачу".

И вот ты спрашиваешь человека:
"- А давно ли фисташки стали диетическим питанием? И не проще ли называть это просто питанием, а не правильным и диетическим?"
В ответ же тебе летит обвинения в бесчувствие.

Проблема в том, что я тоже хочу съесть не один кусок торта без крема в гостях, а два, не тунца с салатом на обед, а стэйк, не кашу без сахара, но с яблоком и курагой на завтрак, а блинчики.

Я верю, что ломтик шоколада можно вписать в БЖУ, что редко себе можно позволить послабление, но только тогда, когда процесс уже запущен.

Ах, да еще бесит привычка в салаты листовые лить либо масло, либо сметану. Зачем лишние 59-300 калорий мне неясно.
Но все свято уверены, что масло обладает какими-то целебными свойствами.
Ну, если в кожу втирать, то, наверное, да.
А так оно уже так очищено, что это просто съедобный горючесмазочный материал.

02:20 

24.04.2014 в 11:34
Пишет -Simply night-:

Музыка для бега
Всем привет!)
Дорогие бегающие, поделитесь пожалуйста, своими плейлистами:3


Делюсь своим:

читать дальше

URL записи

14:36 

Новый отвес. Теперь я где-то между 75.9 - 76.
Проанализировала свой личный опыт, и опыт других худеющих.
Решила, что дойду по весу до 70-72 кг, а потом буду думать как строить свою жизнь дальше. Как закрепить вес, как не наесть старый. За 2,5 месяца ушло 12 кг - это много.
При относительном минимуме усилий. К модельним параметрам я не стремлюсь. А быть "фэт-скинни" не хочу.
Я не хочу дальше урезать каллораж. А чтобы заняться спортом нужно будет сходить к врачу. В данный момент в жизни завал, так что сил хватает только на то,
чтобы "не жрать лишнего и есть полезное".
Сейчас еще и ангина: нос не дышит, уши заложило,давление 90/60.
Пойду съем куриную котлетку.

12:43 

Жизнь моя повернулась сейчас таким резким креном, что не до похудания. Вредного не ем, но ем много, т.к. сплю мало, следовательно приемов пищи больше. Интересная работа, но подержаться бы до конца июня.:-)

19:04 

I'm back!
Это было жуткое время. Питалась я непонятно чем, потому что рядом с офисом, где мы вкалывали по 13 часов, была только одна забегаловка "Теремок", магазин торгующий конфетами и ларек, продающий сэндвичи.
Не регулярное, не сбалансированное питание ( я так не ем даже в "зажоре"), стресс, связанный с работой, отсутствие зарядки и мало движения, привело к тому, что у меня начал болеть желудок, на лице высыпали прыщи, кишечник стал жутко работать.
На булочки и конфеты я, наверное, не смогу год смотреть.
Как же мне хотелось куриных котлет.
Сижу дома, сварила гречку, грызу яблоко, ем курагу.

Завтра с новыми силами к ПП.
На весы не встаю там точно будет привес: на носу критические дни.
Вот после них и проведем замеры.


12:20 

Встала баба на весы. Зажмурившись. Оказалось, что ничего страшного не произошло:76.6. Если учесть, что это, скорее всего, вода, то это смешной "привес".
Пойду творожок с курагой и орехами поем.
Ням.

19:38 

В коммерсанте опубликовали статью про самые удачные диеты, с точки зрения экономики. Как меняется мода на диеты, за счет чего зарабатывают диетологи.
(вывод один: не будь ленивым поцем. семинар от Маримановой тебе не нужен. читай ру_хэлслайф, наладь отношения с едой, занимайся спортом.
всем остальным поможет психотеропевт или эндокринолог).

www.kommersant.ru/doc/2493262

01:19 

Ем много сладких фруктов, творожков, йогуртов.
Боюсь, что приобрету диабет.
Но, оказывается, и спорт, и ЗОЖ не панацея.
У бодибилдеров смертность от диабета 2 типа в два раза выше, чем у людей, страдающих ожирением.

13:04 

Взят исторический минимум 75,5.
Теперь согласно некоторым таблицам мой вес впервые перешагнул границу избыточный вес -- нормальный вес. (согласно другим: мне еще 3, 5 кг до границы нормального веса)
Это круто.
Кстати, на этой неделе я ела мороженое, пила шоколадное молоко, и съела сендвич в "сабвее".
Так интересно смотреть как мое тело меняется.
Оказывается, у меня тяжелые ноги, о ключицы можно порезаться, живот уменьшается.
Дня через два займусь спортом, пожалуй. Сейчас только длинные прогулки.

my own path

главная