В каллориях жуткие качели. Вчера просто налопалась практически до тошноты.
С завтрашнего дня на своем детокс-сахар и антифастфуд питании, только сложные углеводы и фрукты.

06.03 - 1938
07.03 - 1822
08.03 - 2426
09.03 - 1861
10.03 - 2730
11.03 - 1992

---

Фух, одна радость. Позвонил друг, сказал, что подозрение на рак снято.
Ну, и я пошла в соседний магазин и купила себе пижамку с котиком.

---

Короче говоря, прошедшие две недели были очень тяжелыми.
Пантовигар,правда, действует, но это теперь наименьшее из моих поблем:
-друг в больнице с 4 стадией рака.
-у другого подозрение на рак
-на работе завал
-у меня апатия, надеюсь, не скатиться в депрессию
-в понедельник была жуткая погода, я чуть не упала в обморок.

Ем все, и много, вес стоит ровно.
Дневник питания веду.
20.02 - 2018
21.02 - 2409
22.02 - 2169
23.02 - 2258
24.02 - 2104
25.02 - 2239
26.02 - 2075
27.02 - 2060
28.02 - 1946
01.03 - 1976
02.03 - 2920 (100 граммов халвы были очень вкусные)
03.03 - 1844,5
04.03 - 2422
05.03 -

---

1972 кк.
а работают техники психологические, если не лениться и их делать.
еще бы физ активность подключить.

---

Жрала неделю как подорванная. Даже ограничить ни в чем не пыталась:стресс, болею, критич,дни, погода.
14.02 - 2183 кк
15.02 - 2765кк
16.02 - 2784 кк
17.02 - 2331 кк
18.02 - 2349 кк

Аппетит был не увеличен, ела просто от скуки, от жалости к себе (болею же, бедняжечка).
поняла, чтотраспустила себя за два месяца. Результатов ноль, только волосы лезут.

Оказалось, что у людей с пониженной ктслотностью, м.б. Плохая усваимость железа, или у меня таки щитовидка.

Поняла, чтобы не переедать, нужно простотне обедать. Только йогурт. И держать себя в ночи. Никаких яблок и кефирюшек.

---

Заболела. Непонятно только грипп или простуда.
Купила пантовигар. Пью. Волосы лезут дико.
Сегодня будет 2100-150кк где-то.

---

2052 сегодня

---

Сегодня 1841 кк. Мясо - рулит!
Поняла, что хочу менятся не только внешне, но и изменить что-то в жизни. Думаю, как и что:-)

---

Вчера я была почти умничкой. Итог 1971 кк.

---

статья 1

В какой-то момент мы приходим в себя после «праздника живота», может быть, в окружении пустых пивных бутылок, оберток от конфет или пакетов из магазина и спрашиваем себя: “Что это было? Как сознательный, взрослый человек потерял контроль над своими импульсами?”

В чем проблема?

Оказывается, будь это чрезмерное употребление алкоголя, пищи, или бесконечные покупки – разные варианты компульсивного поведения имеют схожие причины. Эксперт и клинический психолог Dr. Michael Mantell объясняет все виды компульсивного поведения как «способ справиться с негативными эмоциями, способы, которые иррациональны и нездоровы». Но в каких случаях эпизодическое злоупотребление действительно становится проблемой? В соответствии с определением Mantell, приступы обжорства характеризуются чувством беспомощности, стыда, ощущением тайны и социальной изоляции. Если кто-то чувствует потребность в том, чтобы его приступ обжорства прошел втайне, специально назначает время для этого момента после (или вместо) работы или каких-либо друг дел, самое время спросить - что же происходит.

Приступы обжорства сегодня - самое распространенное расстройство пищевого поведения среди взрослых, за ними следуют компульсивные покупки (еще известные как «шопоголизм»), не менее распространено и компульсивное употребление алкоголя, особенно среди женщин. Будь это пицца, Бейлис или финальные распродажи, причины любого компульсивного поведения можно разделить на три группы: психологические, биохимические и социокультурные. Не волнуйтесь, мы попробуем объяснить их максимально доступно.

Психологические.

Самые распространенные причины компульсивного поведения - это тревога, стресс и депрессия – в большинстве случаев это просто способ притупить эти неприятные чувства. Но приступы обжорства могут быть симптомом какого-либо психического расстройства. Например, депрессия, может приводить к снижению самооценки, недовольству своим телом, слабому контролю над импульсами и трудностями совладания со своими эмоциями – любой пункт из этого списка может приводить к приступам обжорства. Чувство вины и боли, которые приходят после приступа, могут только усиливать депрессию, которая в свою очередь провоцирует следующий приступ… не самый приятный замкнутый круг.

Биохимические.

Конечно, люди злоупотребляют чем-то, потому что это очень и очень приятно – ну, по крайней мере до того, как их настигнут сожаления. В головном мозге вырабатывается химическое вещество допамин, который субъективно переживается как удовольствие, вырабатывается, когда мы едим жиры и сахара, когда мы пьем алкоголь или когда мы видим новую вещь, которую хотим купить. Как только мозг выделит допамин, нам захочется снова испытать это чувство. По той же схеме низкий уровень допамина и серотонина (еще один химический «источник счастья») может провоцировать компульсивное поведение (те же приступы обжорства) и депрессию.
Стресс и тревога так же подталкивают людей к компульсивному поведению, делая их более склонными к поведению, которое «приводит к моментальному вознаграждению» - в двух словах, стресс затмевает наш взор на дальнейшие перспективы и делает приоритетом удовлетворение, которое можно получить немедленно («вознаграждение»), по сути стресс активизирует тот самый механизм «после нас хоть потоп».

Социокультурные.

В сочетании с неуверенностью в себе, давление, которое исходит из общественного пространства со слоганом «потреблять - это круто», тоже может провоцировать компульсивное поведение. «Нам говорят со всех сторон, что ты не стоишь ничего, если ты не стройный, если ты не пьешь в компании, если у тебя нет каких-то «статусных» вещей», - говорит Mantell. «Это давление быть совершенным приводит к постоянной тревоге и провоцирует компульсивное поведение».

Осознанность - наше все.

Многие эксперты сходятся во мнении, что компульсивное поведение - это недостаток осознанности, особенно в отношении эмоций. Люди, склонные к компульсивному поведению, в большинстве своем демонстрируют плохую способность понимать свои чувства и справляться со стрессом. Эту проблему можно пытаться решить многими способами, например, медитациями, йогой, «отлавливать» и записывать свои эмоции, которые испытываешь в течении дня.

Когда приступ компульсивного поведения кажется неизбежным, Mantell предлагает модель THINK.

Спросите себя: 1) это чувство настоящее (True)? 2) помогающее (Helpful)? 3) вдохновляющее (Inspiring)? 4) необходимое (Necessary) или 5) доброе (Kind)?. Например, такой импульс как, «Я должен купить это прямо сейчас», не впишется в модель THINK, если его по ней проанализировать. Понимание своего эмоционального состояния поможет снизить стресс, тревогу и как следствие - компульсивные приступы, так что работа над осознанностью - всегда хорошая идея.

Что я могу сделать?

Неважно, какие именно у вас компульсивные приступы, для тех кто ищет помощи, есть много вариантов. Mantell рекомендует посетить психотерапевта, специализирующегося в направлении когнитивно-бихевиоральной терапии, чтобы понять: эти приступы - проблема сама по себе, либо же за ними стоит более серьезное расстройство, например, депрессия. После разговора со специалистом можно подобрать подходящий формат терапии. Также может быть полезной поддержка группы людей со схожими проблемами, по модели «анонимных алкоголиков». Важно помнить, что самолечении подходит только для самых простых случаев. Если компульсивное поведение продолжается очень долго, серьезно влияет на вашу жизнь – вызывает стресс, дискомфорт, финансовые проблемы или физический вред – поиск терапевтической помощи должен быть первым шагом.

Текст - Ник Инглиш, Мйакл Мантелл, Хитер Хаузенблас ©
Перевод - Юлия Лапина ©
Центр интуитивного питания “Intueat” ©

статья 2

КАК СНИЗИТЬ РИСК ПРИСТУПОВ ПЕРЕЕДАНИЯ?
Снижайте уровень стресса.
Один из наиболее типичных триггеров, то есть спусковых механизмов, запускающих приступы переедания, является стресс и непереносимые негативные эмоции и состояния: высокий уровень тревоги, напряжения, усталости, злость и разочарование, ощущения стыда и вины - все это может привести к потребности залечить душевные раны обильной едой.
Что же помогает справиться с ежедневным стрессом, естественным для жизни в большом городе?
Эксперты дают несколько простых рекомендаций.
1. Возьмите собаку на работу.
Во многих европейских и американских офисах сотрудникам... разрешено брать с собой свою собаку. Исследование Университета общественного благополучия Вирджинии показало, что взять с собой свою собаку - один из наиболее надежных и, главное, дешевых способов снизить стресс и повысить удовлетворенность от работы. Мера кажется скорее забавной, однако стресс на работе стоит работодателям огромных денег ежегодно и представляет собой огромную проблему здравоохранения. Оказывается, все просто - возьми с собой собаку (кот вряд ли согласится пойти на работу с вами).
Если же ваш босс не настолько прогрессивен, попробуйте уговорить его и коллег на аквариум с яркими рыбками или террариум с тропическими лягушками. Последние не только замечательно раскрашены, но и издают очень приятные, успокаивающие нервную систему звуки, похожие на негромкое курлыканье, а проведя в наблюдении за рыбками четверть часа, вы ощутите умиротворение и покой.
2. Смейтесь.
Исследователи клиники Мэйо доказали, что смех усиливает высвобождение эндорфинов - гормонов радости - в мозгу, и расслабляет лицевую мускулатуру, что является ключевым фактором преодоления стресса.
Ученые рекомендуют, оказавшись в особенно напряженной рабочей ситуации, взять паузу, запереться в кабинете и посвятить четверть часа просмотру комедийных роликов на Youtube. Доказано, что это надежно снижает уровень кортизола - гормона стресса, у приступообразных едоков запускающего еще и процесс переедания.
3. Разведите садик.
Купите горшки, землю, лопатки и грабельки. Посадите огурцы, пряные травы, чтобы добавлять их в суп, прорастите косточку лимона или авокадо. Если ваша работа связана с заботой о других - то есть вы учитель, врач, медсестра, сотрудник детского воспитательного учреждения или няня, если вы просто "работаете мамой" - ваш уровень стресса значительно выше, чем в среднем. Снизить его, а заодно и уровень кортизола, помогает работа в саду, а если собственного сада у вас нет - его можно создать на подоконнике.
4. Читайте.
Берите с собой на работу интересную книгу, и, как только уровень стресса начнет зашкаливать - объявляйте перерыв и открывайте книгу! Всего лишь 6 минут чтения достаточно, чтобы снизить уровень стресса до нормального. Особенно хорошо сочетать чтение с чашечкой ароматного чая или кофе - при этом ваше сердцебиение замедляется, мышцы расслабляются, а значит, организм в очередной раз сумел победить стресс.
5. Позвоните маме.
Даже если она далеко, поговорите с ней - или с тем человеком, который больше всего любил вас в детстве (к сожалению, далеко не всегда это мама).
Исследования показывают, что девушки, которые после выполнения стрессового задания звонили своим матерям, демонстрировали снижение кортизола и повышение уровня окситоцина, и происходило это просто от того, что они слышали голос матери.
6. Съешьте шоколад.
Черный шоколад не только полезен для сердца, но и помогает снизить уровень кортизола. Исследования показали, что ежедневное употребление 7 гр. черного шоколада в течение 2 недель надежно снижает уровень кортизола в крови.
7. Посплетничайте.
Исследователи Университета Беркли обнаружили, что сплетничанье, действие социально неодобряемое, позволяет снижать уровень фрустрации на рабочем месте и помогает регулировать стресс. Вы никогда не сплетничаете? Исследование 2009 показало, что 80% человеческих коммуникаций содержит ту или иную форму сплетни. Только 5% сплетен были "злокачественными", остальные несли позитивные социальные функции - предупредить кого-то, поддержать и т.д.
Мы не можем радикально уменьшить количество стресса в нашей жизни, не бросив работу и жизнь в городе и не уехав в маленькую хижину в горах, лишенную ТВ, интернета, офиса с коллегами и начальством, общественного транспорта и пробок...
Но мы можем научиться регулировать стресс, который мы переживаем.
Помните, что, если научиться управлять стрессом "на месте" событий, количество возможных приступов переедания сократится - ведь вы будете приносить с собой домой куда меньше психического "груза".
Текст - Светлана Бронникова ©
По материалам Huffington Post.

---

Хорошеи видео как остановить биндж переедание:

---

---

2820 вчера, причем ничего сладкого или вредного. Что не есть гуд. У меня лезут волосы, поэтому я, похоже, заедаю стресс.
Либо это ПМС у меня так выражается.
Куплю пантовигар завтра. Что уж делать.
а с жраньем на нервяке надо заканчивать. или записываться в какую-нибудь группу мозгоправов, которые объяснят мне как не заедать стресс.

---

Сериальцы на посмотреть:
1. Всегда солнечно в Филадельфии.
2.Тюрьма ОЗ
3.Броадчерч
4.Бесстыдники (uk досмотреть, us)
5. Доктора послед сезон?

---

отличные рецепты, утащенный "изподзамка"
Котлеты из куриной печени с гречкой - www.1001eda.com/kotlety-iz-kurinoj-pecheni-s-gr...
Диетический омлет - www.1001eda.com/dieticheskij-omlet
5 способов сделать куриную грудку интереснее - www.1001eda.com/5-sposobov-sdelat-kurinuyu-grud...
Творожные блинчики без муки - www.chef.com.ua/recepty/dieta/tvorozhnye-blinch...
Паровые котлеты с гречкой - www.chef.com.ua/recepty/dieta/parovye-kotlety-s...
Кюкю из зелени - povar.ru/recipes/kiukiu_iz_zeleni-22854.html

---

Волосы сыпятся. Сегодня 2700 кк, при этрм ничего вредного, и мне не стыдно, так как, с одной стороеы зима, а ч другой - сегодня было много-много- Много физ.активности.

Завтра снова в строй.

---

1874 Норма максимума- 2040 кк
Дефицит 166


Посмотрела на себя в зеркало: очень полные ноги, особенно ниже колен (сами коленки проявились). И живот. Прям брюшко. Часть явно от сутулости, но другая: не растянутая ли кожа! Не придется ли мне еще удалять? Или это все-таки жир?

---

1852. Норма максимума - 2040
Сегодня был веселый день вредной еды: фишбургер, печенька, два бутера с жирным сыром.

Дефицит 192 кк

---

1820. Главное не нажраться на ночь, а то организм просит еды, только непонятно чего его надо.

Сходила на идиотский фильм Вачовски. Трэш, кэмп и идиотия. Скучно до тошноты.

---

2130,45.
Лишние 150 кк съела вечером.
Лезут волосы.
Смотрю Готэм, на улице холодрыга.